SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • DELOAD.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę już 7-8 lat i szczerze mówiąc nigdy nie robiłem deload. Aktualnie czyli od powiedzmy roku zmieniłem swój plan na trening oparty o ćwiczenia wielostawowe, trójbojowe gdzie podstawowym celem jest budowa siły i spokojny przyrost mięśni. Wszystkie partie ćwiczę dwa razy w tygodni chociaż w ostatnich 4 miesiącach co tydzień odpuszczałem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2018-12-09 11:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długo ćwiczyć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    "9-12 tydzień - 60 minut 7 razy w tygodniu lub 80-90 minut 5 razy w tygodniu. Prawda że sporo? Prawda, ale udowodniono w badaniach że dłuższy trening znacznie lepiej wpływa na spalanie tłuszczu niż krótszy, aczkolwiek częstszy." Wyżej cytat z historycznego tematu. i mam problemy ze zrozumieniem I pytanie - czy jesli mam czas i formę to 6 dni w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4508 Data: 2005-03-07 21:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzani- DIETA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 22 23 Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje biegać codziennie godzinę plus ćwiczenia siłowe na ławeczce i ze sztangą, brzuszki i pompki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2010-07-26 19:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PHAT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym aby ktoś doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział czy dobrane ćwiczenia są odpowiednie i ogólnie no czy może taki być. wiek 20, nieprzerwany staż 3 lata Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2014-10-03 13:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trzeba i w okolicach 20 wrzesnia rozpocząłbym trening na siłe.jeżeli by tak było to doradźcie mi jak ma wyglądać mój trening od przyjazdu(20 sierpnia) do 20 września.Jakie ćwiczenia wykonywac? dalej jechac na rzeźbe i zaczac wcinac węgle i gainerka(którego zostalo mi 1 kg. z poprzedniego cyklu masowego) ale to bedzie bez sensu - rzeźba i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2004-07-13 19:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-05-05 20:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa dolnej części ciała u 15 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi to nie przeszkadzało ale ostatnio po dokładniejszym objerzeniu się w lustrze stwierdziłem że nie wygląda za dobrze gdy dół mam dużych rozmiarów a góra jest mała, czy jest jakiś sposób/ćwiczenia żeby te nogi w jakiś sposób zmniejszyć? /SFD/2021/2/22/869477fcf0d94adda8ef4dcc6062b898.jpg Zmieniony przez - FJK6002 w dniu 2021-02-22 23:31:57

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4451 Data: 2021-02-22 23:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2009-01-03 21:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z odchudzaniem

    Temat
    Ladies SFD

    [...] pokierowana do tego działu. Od ponad miesiąca regularnie, tj 7dni w tygodniu ćwiczę z Chodakowską. Nie jest to jednak obijanie, lecz intensywny trening. Staram się wykonywać ćwiczenia rzetelnie. Przez ostatnie 3 dni dorzuciłam również15 minut na płaski brzuch. Od 2 dni, brzuch jest jak piłka, brakuje mi skóry i czuję że znacznie się powiększył. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 894 Data: 2014-08-02 20:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dam radę?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na pewne pytanie. Najpierw może moje parametry: 180 cm i 95,2 kg. Zamierzam przez 2 miesiące biegać(najpierw tak z 1/2h,będę stopniowo zwiększał),robiąc rożnego typu ćwiczenia,brzuchy,skłony i pompki. Czytałem tematy na forum o odchudzaniu,ale moje pytanie jest innego typu. Oczywiście postaram się wzbogacić te ćwiczenia o picie jakieś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-06-26 15:18:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15 10 5 prośba o korektę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : był ból barków niewiadomego pochodzenia, zobaczymy jak po przerwie 2 tyg Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15 10 5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad przedni 85x5, MC 145x5, Wyciskanie 130x1 Witam ostatnie 5 miesięcy ćwiczyłem planem FBW [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2017-09-04 17:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy na tym zrobie redukcje?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu robie brzuch korzystając z takich ćwiczeń jak podnoszenie nóg na drążku, rowerek na leżąco, podnoszenie nóg na leżąco, itp, ogólnie coś jak "ABS 2" z naciskiem na ćwiczenia w zwisie. Do tego podczas każdego treningu robię po conajmniej 5 swobodnych zwisów po 30s każdy (czasami dodatkowo "szarpię tułowiem") w celu naciągnięcia/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2014-06-06 15:50:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chcę sprzedać swoją domową siłownie firmy KELTON z obciążeniem modlitewnikiem ( dokręcanym do ławki)wyciągiem ( przykręcanym do ściany. Ponadto urządzenie do ćwiczenia nóg keltona też do ławki montowane, poręce do ściany, gryfy: prosty 180cm podajże, łamany o wadze 6,5 kg i dwa małe skręcane do hantli. Obciążenie mam trochę oryginalnego i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2009-06-19 20:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu ,pomoc w ulozeniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym zeby ktos doswiadczony pomogl ulozyc mi trening poniewaz na tym treningu , cwiczac moze krotko , moze dlugo 4 miesice , od jakiegos 1,5msc nieczuje zadnych przyrostow w ciezarach to moze troszeczke. Wstawiam ankiete. Moj obecny trening : pon plecy pila 4serie 10-12 powt sciaganie drazka do tulowia siedzac 4serie 10-12 pow [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-04-17 19:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA PLECY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka mam pytanko mój trening na miesnie pleców to 4 cwiczenia pe 4 serie czyli razem 16 serii to nie za duzo mój staz to 9 miesiecy a treni ng to wiosłowanie sztanga do klatki wiosłowanie do brzucha wiosłowanie sztangielka i martwy ciag czy nie za duzo tego dodałem martwy ciag traktuje gojako cwiczenia tylko na dolna czesc parti [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2006-01-24 19:28:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie sztangi/hantli - bolące nadgarstki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na stojąco nad klatkę piersiową. Nachwyt, ręce mniej więcej na wysokości barków. Po 4-5 powtórzeniach już czuję ból nadgarstków i nie wiem co robić... Wcześniejsze ćwiczenia faktycznie dają im popalić, a są to szrugsy, arnoldki, rozpiętki czy uginanie nóg w zwisie na drążku. Macie jakiś pomysł, czy można jakoś zastąpić to ćwiczenie? Mój [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2012-11-14 12:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzdęcia w czasie treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakąś sałąte z oliwą z oliwek czy pierś z kurczaka. Nie wiem czy to sprawia u mnie wzdęcia czy co innego? To jest na prawde wielce kłopotliwe dla mnie kiedy w czasie ćwiczenia musze sie jeszcze skoncentrować, żeby twardo nie piednąć. Jeżeli ten posilek przed treningowy jest zły, to jaki byłby najodpowiedniejszy bo chyba logiczne jest, że [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8590 Data: 2004-10-23 17:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan wlasnej roboty do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie bede siebie opisywal wszystko jest na profilu. Trening masowy ktory ponizej przedstawie bede stosowalod nowego roku. Cwicze z kolegami, rozpiske sam zrobilem i sam nia bede cwiczyl , bo im sie nie podoba. Plan Na Nowy Rok :D Nowy plan opiera sie na roznorodnosci cwiczen na wszystkie partie ciala . Poniedziałek (klata przod/ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2011-12-24 16:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna kobieta 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] swoją przygodę. Dodam, że mam pracę siedzącą i chciałabym niedługo zacząć również ćwiczyć, na początku sposobami domowymi. O mnie: płeć: Kobieta waga: 65 kg wzrost: 153 cm ćwiczenia: mało ruchu zapotrzebowanie wg. kalkulatora 1446 kcal. rozkład makro: 55% węglowodany 15% białko 30% tłuszcze Poniżej przykładowe posiłki : kurczaka będę zamieniać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2017-02-21 18:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dar00 - w sumie to 1 raz na poważnie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] tygodnia jestem w delegacji poza domem i jeżeli nie jest to wyjazd poza biuro klienta to jest na tyle dobrze w biurze jest korpo siłownia na której można zrobić podstawowe ćwiczenia. Ławka i hantle się znajdą. Może kiedyś wpadną fotki chociaż nie ma co oglądać, czasami w piątki i niedziele jak wrócę do domu to mam dostęp do "normalnej" siłowni. [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4108 Data: 2016-11-03 19:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)